电饭煲|减肥期间多吃粗粮饭，碳水少低脂饱腹，不饿肚子也能轻松甩脂肪

_原题为减肥期间多吃粗粮饭，碳水少低脂饱腹，不饿肚子也能轻松甩脂肪

文章图片

原本一百斤左右的体重，生完孩子为了保证孩子的口粮，体重猛增三十斤，产假后上班少女变大妈，那会儿减肥的劲儿可足了，不过对于减肥我从来不提倡节食，不建议吃任何减肥相关的药物，从自身体质出发，合理安排膳食、多运动才是根本！

文章图片

从开始减脂，早餐、午餐我都是正常吃饭，早餐以鸡蛋、黄瓜、燕麦粥为主，午餐以荞麦面、粗粮饭、鸡胸肉、卤牛肉、虾和鱼为主，晚餐是黄瓜或者苹果，坚持了一个多月还真减掉了12斤。很多朋友减脂期米饭、馒头等主食一点儿都不碰，其实这是不对的，相反主食吃对了，不仅达到低脂饱腹的效果，还能补充维生素、促进肠胃蠕动，增强机体免疫力。

文章图片

我们家常备各种粗粮，不管是早餐还是午餐基本上都会做粗粮粥或者粗粮饭，尤其是减脂期，蒸一锅低糖粗粮饭，碳水少、糖分少，营养健康，我最喜欢的搭配是大米、小米、藜麦和玉米粒，小米健脾养胃，藜麦富含蛋白质、维生素和人体所需的多种氨基酸，大米可以中和粗粮粗糙的口感，玉米富含维生素C和维生素B6 ，而且玉米粒的甜味也能增加食欲。
主要食材：大米、小米、三色藜麦、玉米
【电饭煲|减肥期间多吃粗粮饭，碳水少低脂饱腹，不饿肚子也能轻松甩脂肪】【具体做法】
1、准备大米、小米、三色藜麦和新鲜的玉米粒，当然也可以选用紫糯米、糙米、紫薯或者南瓜等食材。
【电饭煲|减肥期间多吃粗粮饭，碳水少低脂饱腹，不饿肚子也能轻松甩脂肪】
文章图片

2、所有食材淘洗干净，倒入电饭煲，加入适量清水，清水的量高出粗粮一厘米左右就可以了。

文章图片

3、电饭煲按下脱糖饭功能，整个脱糖饭的时间是22分钟，跟普通电饭煲蒸米饭时间差不多。

文章图片

4、脱糖饭功能利用先煮后蒸的做法，米饭与米汤分离，降低米饭中的糖分，蒸出来的米饭颗粒分明， Q弹有嚼劲。

文章图片

5、米饭蒸好之后，电饭煲会自动进入自动保温状态。

文章图片

6、电饭煲下面的储水盒拉出来，里面是蒸米饭分离出来的淀粉水，口感清甜，不考虑减肥的朋友或者小朋友是可以喝的。

文章图片

蒸好的米饭将玉米粒翻拌均匀就可以了，这样蒸出来的米饭没有菜都能吃下去，还可以做成减脂饭团，或者煎一些鸡胸肉，煮一些虾或者牛肉，搭配海苔、蔬菜，做成粗粮紫菜包饭，解馋又饱腹！