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学习正确的拉筋方法

生活百科

当身体出现肌肉疲劳时，适当的拉筋会让身体非常的轻松，并且也能起到锻炼身体的作用，那么拉筋的正确方法是什么呢？一起去看看吧 。


    操作方法
      01做拉筋动作时，可以在床上做，也可以在瑜伽垫上面做，这个任你自己选择 。第一个动作，坐在平面上，挺直腰杆，双脚靠在一起，两腿弯曲两膝朝外，双腿尽量贴向地面，双手握住脚背让脚底朝上 。每次坚持二十秒，每天做五次 。
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        02第二个动作，右腿膝盖成90度弯曲，左腿向后伸直，身体直立，双手向上举，一次坚持二十秒，做完换另一边做，左右两边做完算一组，每天做五组 。
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          03第三个动作，双腿分开且与肩同宽，左手向下，捏住左脚脚踝，右手向上伸直，抬头向上看向右手指尖 。一次坚持二十秒，做完换另一边做，左右两边做完算一组，每天做五组 。
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            04第四个动作，身体平躺于平面上，抬头挺胸，慢慢抬起左脚，用双手保住左脚腿部，并往上提，左腿尽量伸直，右手放在腰间即可 。一次坚持二十秒，做完换另一边做，左右两边做完算一组，每天做五组 。
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              05第五个动作，两脚分开且与肩同宽，腿部绷直，腰部向下弯曲成90度，双手撑在地面上，双臂伸直 。每次坚持二十秒，每天做五次 。
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                06第六个动作，立正站直，双腿并拢，上身向下弯曲，尽量贴向双腿，用双手抱住腿部 。每次坚持二十秒，每天做五次 。
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                  07第七个动作，平直躺在平面上，膝盖弯曲，脚掌立于平面上，腰部抬起，双臂伸直，手掌心向下，吸气时腰部向上坚持十秒，呼气时腰部向下坚持十秒，上下完成一次算一组，一天做五组 。
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                    08第八个动作，整个身体面朝下躺直在平面上，手掌向下，肩膀竖直向下，后背向向上推，伸直胳膊，头往后仰，下巴上扬，尽量往后弯，每次坚持二十秒，每天做五次 。
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