跑步后做一些拉伸运动可以舒缓肌肉的紧张程度 ， 避免运动造成的伤害 。那么如何做拉伸运动呢？

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操作方法

01最简单的就是双手撑住墙面 ， 然后一条腿后伸 ， 脚跟着地 ， 保持半分钟 ， 然后换腿 。

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02还可以左脚着地 ， 右小腿后弯折 ， 右手拉住脚掌 ， 保持半分钟 ， 然后换腿进行 。

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03第二个动作也可以采取侧躺的方式进行 。同样可以达到拉伸的效果 ， 且不容易发生歪道的现象 。

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04除此之外 ， 我们还可以分开腿坐在地上 ， 然后双手拉住一侧较尖后拉 。然后换脚进行 。

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【跑步运动完怎么做拉伸运动】

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