操作方法

01做负重训练 。
这是增肌的第一步，我们要做的负重训练大致包括做一些哑铃、杠铃等器材较重的训练，这样能够很好的刺激你的肌肉，让其生长 。也可以考虑做跑步、游泳等辅助训练，加强你的体力 。

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02【很瘦的人如何增肌】饮食要讲究 。
吃得对不对，可是非常重要的 。虽然你吃得多，但是不小心吃撑胖子，带来一系列的脂肪问题那也不好，所以我们要有选择性的吃，多食用蛋白，尤其是乳清蛋白，还要吃鱼和蔬菜、水果等 。建议明确吃的量大概是多少，不能盲目进食 。

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03要持续喝水 。
喝水也是非常重要的一个环节，有的人不爱喝水，那样更容易瘦 。想要增肌的话，喝水是很关键的，要知道肌肉中的物质大部分都是水啊 。所以，不喝水如何增肌？

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04做激烈运动 。
在这里所说的激烈运动，是指那种持续时间短但激烈程度较大的运动，这样我们就可以很好的刺激肌肉，试着从精准的角度来确保某个部位的肌肉能变得发达一些 。比如说做拳击运动，就能让我们的手臂肌肉变得厉害 。

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