操作方法

01在健身房，首先我们肯定需要练习的是跑步了，可以利用跑步机来练习 。
如果要练耐力，可以跑的时间长一点，速度适中 。
如果要练速度，我们可以把跑步机的速度调快一点，但也不要调得太快，以免发生意外 。

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02在田径项目里，我们也是有力量要求的，比如长跑，也需要有一定的腿部力量的 。那么我们可以在健身房训练一下腿部力量 。
训练腿部力量可以利用倒蹲器，做5组的20到30个动作 。

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03也可以利用坐姿腿举作5级的15到20个动作 。

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04健身房的动感单车，我们也是可以上去训练的，这是一个有氧运动，可以加强心肺功能，可以增强体力，对于长跑运动员，也是一个可以训练的器材 。

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