工具/材料瑜伽
操作方法
- 01全身站直 ， 然后把手往头上伸直合在一起 ， 头不动腰部开始缓慢地向一侧下滑至最低 ， 然后在慢慢的恢复直立的状态 。
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02腿部摆成前弓步的状态 ， 然后上半身挺直 ， 手伸过头顶合在一起 ， 缓慢地把腰往后面压到最低 ， 然后再恢复原状 。
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03整个人站直 ， 双脚并拢 ， 然后身体前倾成90°的状态 ， 这时候手要打直可以搭在椅子上面 ， 坚持一分钟左右再恢复原状 。
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04整个人趴在瑜伽垫上 ， 双腿打直 ， 然后用两只手臂撑住上半身 ， 用力的把头往后仰 ， 带动腰部弯曲 ， 维持动作大概两到三分钟 。
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【简易脊柱瑜伽动作有效预防颈椎病】
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