女生健身锻炼的顺序是先热身 ， 热身可以让身体逐渐适应运动状态 ， 在一定程度上可以减少运动过程中受伤的几率 。之后可以进行哑铃交替弯举、颈后臂屈伸等无氧锻炼 ， 再进行跑步、平板卧推等有氧运动即可 。
1、热身

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女生健身房锻炼首先要热身 ， 热身可以让身体从安静的状态过度到运动状态 ， 身体的各个部位也能活动开 ， 可以减少运动过程中受伤的几率 。
2、无氧锻炼

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热身完成后可以适当进行无氧锻炼 ， 例如进行哑铃交替弯举2组 ， 每组进行10～20次 。或者是进行颈后臂屈伸2组 ， 每组10～20次 。
3、有氧练习

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最后可以进行有氧训练 ， 例如在跑步机上慢跑40分钟 ， 平板卧推3组 ， 每组10～15次 。或者是进行俯卧撑2组 ， 每组10～20次 。
【女生健身房锻炼顺序】

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