卸载|“智能手机App恐惧症”引发年轻人尝试“数字极简”( 三 )

积极自我调整并重建平衡，才不至于轻易迷失自我
智能手机App容易让人“既爱又恨” ，这一现象引起国内外专家学者的关注。
2019年，美国学者、计算机科学博士卡尔·纽波特撰写了《数字极简主义：在嘈杂的世界中选择专注的生活》一书。他写道，各类App的新消息提醒被设置为红色，是因为警示程度最高；人们喜欢频繁查看是否获“赞”和点评，因为天然追求他人的认可，对不可预测的回馈带有好奇心。 “让人们感到不安的，是过多地投入时间精力在App上带来的‘失控感’ 。”
“去除杂草最好的方式是种上麦子。 ”卡尔·纽波特建议，重新检视自己认为有意义的事物是什么，合理利用科技产品，省下时间、集中精力去向人生目标迈进。同时，学会选择更易带来价值感、成就感的休闲方式，填补无所事事时的空虚，以免被动看手机。
此外，对社交信息，可选择时间段批量处理；如对方有紧急事务，一般会打电话。与亲朋联络尽量面谈， “更高效也增进感情，哪怕隔着屏幕” 。
“智能手机上层出不穷的App ，是一把双刃剑。与其被动接受束缚，不如主动做点什么。 ”27岁的胡云在北京一家事业单位工作，大半年来，他一直在学习如何更合理地与之共存。
胡云选择定期退出部分无关紧要的微信群，取消关注并不完全感兴趣的公众号，改为阅读纸质书籍。对朋友圈内容也不完全排斥，他将微信好友分组，比如他长期关注创业群体，于是挑时间段集中查看这一群体的朋友圈，筛选出有益信息归档研究。周末有空，他就出门约好友骑行、爬山， “交流了感情也放松了身心，比在家‘葛优躺’刷短视频充实、快乐许多” 。
钟宁选择花一个周末的时间，读了《数字极简主义》，以及多篇相关论文。现在，她刻意减少了使用手机的时间，微信信息改为分时间段处理，一般午饭后、下午下班前集中回复；朋友圈一天集中浏览一次，多约朋友线下见面。
这些改变看起来微不足道。但钟宁觉得，逐渐找回一些对生活的掌控感。她坚信，数字极简减掉的是冗余的信息， “最终将带回心灵的自由” 。
新学期开学了，熊念尝试不再花过多精力在手机上，空闲选择读纸质书、学习。微信、QQ上新消息依旧很多，他关机的频次更多了， “现在想想，学生能有什么大事呢？没有什么事一定要你马上回复的。 ”
在武汉大学新闻与传播学院洪杰文教授看来，眼下，一些年轻人选择减少手机使用时间，或从社交媒体隐退，代表着一种“自我觉醒”：他们开始反思诸如社交媒体App从用户这里拿走了什么，身处数字时代人们如何自处、以及如何与技术相处。
洪杰文介绍，根据马斯洛需求层次理论，社交需求是仅次于生理需求和安全需求的强需求。早在19世纪末20世纪初，美国曾兴起批判技术消极作用的“反技术主义” 。即便现在，一些学者选择不用手机、微信，就是为了避免被电子产品打扰，从而专注手头的工作。
当下，一些人士选择关闭App推送提醒、微信朋友圈小红点、或者逼迫自己在特定时间段与场合不看手机，甚至卸载社交软件、注销账号，均属于“社交媒体倦怠”的具体表现。
“对社交媒体的克制，其实是面向科技的独立。只有积极自我调整并重建平衡，才不至于轻易迷失自我。 ”洪杰文带领团队进行的调研显示，一些受访者减少在微信朋友圈进行自我表达后，一开始尚有因旺盛的表达欲无法吐露的不习惯，但适应之后，觉得减少社交工具使用对个体幸福感、社会交往和工作或学习的投入度正向效应比较明显，总体生活质量有所提升。