研究：60岁以下每天久坐8小时，中风风险升高4倍！如何降低风险？

大家都知道运动锻炼有益于身体健康，特别是对于心脑血管风险的控制，运动锻炼是非常重要的健康生活方式。但对于长期久坐不运动的人群，这种长时间久坐对于身体健康的影响到底有多大呢？近期发表于美国心脏协会杂志卒中子刊上的一篇研究文章，对于这个问题进行了深入的研究，研究发现，长时间久坐（超过8小时）对于小于60岁的人群影响最大，会显著增加该年龄段人群的中风风险。

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该项新研究的具体内容分享
在这项发表于美国心脏协会杂志（AHAJ）的新研究中，研究队列包含了143180名经常久坐的，无心脏病，癌症及中风的健康人群，在6.3年到12.5年的（中位数为9.4年）随访过程中，共发生了2965例中风事件，其中88.2%为缺血性脑卒中，从调查到出现中风的中位数时间为5.6年。

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该研究以不同年龄分层（分为＜60岁人群， 60岁到79岁人群以及80岁以上人群），不同活动量（分为低活动量和高活动量），以及不同久坐时间（分为小于4小时， 4到6小时， 6到8小时以及8小时以上四组）为主要变量，研究了不同久坐时间，不同活动量，不同年龄段人群的脑卒中风险，分析结果显示，在60岁以上的个体中，任何久坐时间类别与中风风险之间都没有显著的关联性，而在活动量较低，年龄＜60岁的个体重，长时间久坐（每天超过8个小时），会使中风的风险显著增加，增加幅度高达久坐时间少，活动量大的群体的4.21倍，即使考虑性别、体重指数，高血压、糖尿病、吸烟，教育，种族，婚姻状况及其他共病等因素的影响，对上述影响因素进行调整后对比， 60岁以下，低活动量，长时间久坐的个体，其发生远期脑卒中的风险也存在显著的增高。

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因此通过上述研究我们可以看出，对于中青年人来说，如果本身就没有运动锻炼的习惯，而同时又经常长时间久坐的话，这种行为长期积累下来，带来的脑中风风险，是值得我们特别关注的。
该研究的相关结果，其实也与之前的一些研究是具有一致性的，在之前的相关研究中指出，过度久坐的时间长短与腰围的增长，以及高血压，糖尿病等代谢性疾病的发病风险增加有关，而这些三高慢病的血管危险因素引起的不良结果，同样也是在中青年人中的关联性更大。

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过度久坐增加心脑血管疾病风险的原因分析
对于久坐时间过长，而运动量较低的中青年人，长时间久坐对于心脑血管疾病风险增加的潜在机制可能包括以下5个方面。
过度久坐会影响血液循环，使血流不畅，血流量减少，从而导致血管老化硬化的速度加快。
研究发现，过度久坐，还会使血管内皮细胞中的NO减少，内皮素增加，从而影响血管平滑肌的健康，加速血管的老化。
过度久坐而运动量偏低，会使身体和内脏堆积过多的脂肪，引起胰岛素抵抗，从而血糖升高，导致血管功能障碍。
与心血管疾病相关的炎症生物标志物随着久坐时间的增加而增加，而随着活动量的增加而减少。
随着年龄的增长，血管的老化，血管内的炎症标志物也会自然增加，因此，与老年人相比，中青年人久坐行为引起的炎症失调，对于血管健康的影响更大。